当你的朋友或家人在考研过程中感到辛苦时，你可以使用以下的安慰方式来支持和鼓励他们：
1. 表达理解和共鸣：表示你理解考研过程的压力和辛苦，并告诉他们这是一段艰苦但值得的努力。
2. 肯定付出的努力：赞扬他们为了达成目标所付出的努力，并提醒他们他们已经做得很好了。
3. 鼓励积极心态：告诉他们保持积极的心态非常重要，提醒他们相信自己的能力和潜力，相信他们可以战胜困难。
4. 提供支持和帮助：问问他们需要什么样的支持和帮助，你可以提供一些实质性的帮助，比如一起复习、制定合理的学习计划或者帮助他们调节心理状态。
5. 指出长期收益：提醒他们考研是一种长期投资和奋斗，将来可能会给他们带来更好的职业发展和个人成长。
6. 给予鼓励和赞美：给予他们积极的反馈和赞美，告诉他们他们已经取得了一些进步，这将增强他们的自信心。
7. 消除焦虑和放松压力：鼓励他们适度放松，进行运动、听音乐、社交等活动，帮助缓解他们的考试压力和焦虑。
8. 提醒重要的生活要素：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、饮食均衡和适度锻炼，这些都对他们的身心健康有益。
最重要的是，你的陪伴和支持对他们来说将是非常宝贵的。鼓励他们相信自己，保持积极的心态，并为他们提供帮助和支持，让他们感到你一直在他们身边。