减肥时早餐可选择以下食物:1. 燕麦:热量低,饱腹感强,可加牛奶或豆浆冲泡,搭配全麦面包更佳。2. 代餐营养粉:热量低,营养充分,口感好。3. 低脂或脱脂牛奶搭配杂粮卷、馒头、花卷和鸡蛋:补充蛋白质,增加饱腹感。