1.你一定要有“脾气”
在生活和爱情中，最可悲的不是衰老，而是在平淡的生活中逐渐失去自我。面对对方的防御，希望你有“脾气”。这里说的“脾气”，不是说你要无理取闹，而是懂得控制和表达自己的情绪，说明自己的底线。想要打破对方的防御机制，不能继续讨好和迎合对方。这样你们只会越来越远，防御也会加深。每个人都有自己的生活和性格，不应该为了挽回感情而改变得面目全非，彻底迷失自己。这样的人一点魅力都没有，只会让对方彻底离开你。
2.停止纠缠，先改变自己
如果只是想纠缠对方，保持联系，就要马上停止。不妨专注自己的生活，提升自己，暂时不去想挽回的事情，然后创造机会，比如朋友圈的展示，朋友的助攻等，这样可以快速突破防御并增大挽回感情的概率。
3.合理判断造成的麻烦或伤害程度
如果你做了伤害对方的事，当对方对你有防御心理的时候，你要心中有数，先给彼此一个冷静期。如果你做错了什么，不要死缠烂打请求对方原谅，而是应该承担后果。女朋友对你的防御程度取决于你的错误程度，以及对方过去对你的感情和信任度。
因为很多人缺乏同理心和共情的能力，不知道自己给对方造成了多大的伤害。他们看到对方生气甚至分手，才会去想自己是不是做错了，要反思自己的根本问题和彼此相处的细节，才能知道自己错在哪里，知道如何去改正。