如果你在晚上心情不好，以下是一些可能有用的建议：
1. 找出原因：尝试找出导致你情绪低落的原因。这可能是因为工作压力、人际关系、健康问题或其他因素引起的。一旦你知道了问题的根源，就可以采取适当的措施来解决它。
2. 做些放松的事情：尝试做一些能够让你放松的事情，例如听音乐、阅读书籍、冥想或瑜伽等。这些活动可以帮助你减轻压力和焦虑，并提高你的情绪状态。
3. 寻求支持：如果你感到孤独或无助，可以向家人、朋友或专业人士寻求支持。他们可以提供情感上的支持和建议，帮助你度过难关。
4. 进行身体锻炼：身体锻炼可以帮助释放身体中的紧张情绪，并促进身体的血液循环和新陈代谢。你可以尝试进行一些简单的运动，例如散步、慢跑或骑自行车等。
5. 避免过度使用电子设备：在晚上避免过度使用电子设备，特别是在睡觉前。这些设备会影响你的睡眠质量，从而导致情绪低落和疲劳感。
需要注意的是，如果你的情绪低落持续时间较长或严重影响到你的日常生活，建议咨询专业医生或心理医生的意见。