要减掉胳膊上的肉肉，以下是一些方法和建议：
1. 锻炼：进行有针对性的锻炼是减掉胳膊肉肉的有效途径。重点锻炼胳膊肌肉，如二头肌、三头肌和肩部肌肉。常见的锻炼包括哑铃锻炼、俯卧撑、臂屈伸等。
2. 有氧运动：做一些有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，包括胳膊上的肉肉。选择跑步、游泳、跳绳等活动来提高心率和消耗卡路里。
3. 控制饮食：注意饮食也很重要。保持均衡的饮食，控制摄入的卡路里量，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。增加蔬菜、水果、瘦肉和全谷物的摄入。
4. 增加肌肉质量：通过增加胳膊肌肉的质量，可以帮助加速新陈代谢并燃烧更多的脂肪。进行力量训练，增加胳膊肌肉的力量和定义。
5. 增加日常活动量：尽量多走路、爬楼梯、做家务等，增加日常活动量，消耗更多的能量。
6. 注意均匀减重：减掉胳膊上的肉肉需要全身减重。单独减去某个部位的脂肪是困难的，因此通过全身综合训练和健康饮食来实现均匀减重。
请记住，减掉任何部位的脂肪需要时间、耐心和持之以恒的努力。最好在开始任何新的锻炼计划或饮食计划之前咨询医生或健身专家。