朋友，不要灰心。跑步是一个需要坚持和耐心的过程，每个人的进步都有不同的速度。即使你还没有突破三公里的距离，也不代表你没有进步。每一次的努力都是宝贵的，只要你坚持下去，一定会看到成果的。
跑步是一项需要时间和毅力培养的运动，不要给自己太大的压力。尝试放松心态，享受跑步的过程，慢慢提升自己的耐力和速度。记住，每一步都是向前迈出的胜利，每一次努力都是在锻炼自己的意志力。
如果你需要鼓励和支持，我会一直在你身边。相信自己的能力，相信自己可以做到。只要你坚持不懈，突破三公里并不是遥不可及的目标。加油！我相信你能够做到！