穿带肩带的抹胸可以按照以下步骤进行：
1. 首先，将抹胸打开并找到肩带部分。
2. 将抹胸的背面靠在你的前胸上，调整好位置，使得胸部能够被覆盖住。
3. 沿着前胸将抹胸往上拉，将两个肩带放在双肩上。
4. 确保肩带的松紧度适中，不要过紧或过松，以确保舒适度和支撑度。
5. 如果抹胸有可调节的肩带长度，可以根据自己的需要进行调整，让抹胸更合身。
6. 确保抹胸前胸部分的罩杯与你的胸部贴合，并且提供适当的支撑。
7. 最后，再次检查一下肩带是否舒适、松紧度适中，确保抹胸整体稳定而不会滑落。
根据抹胸的款式和设计可能会有些微的差异，所以根据具体的抹胸款式来调整和固定肩带会更加准确。希望这些步骤对你有所帮助！