想要快速练出永久卧蚕，需要坚持日常训练和恰当的休息方式。以下是一些建议：
1.坚持日常练习：只有通过每天的练习才能快速练出永久卧蚕。建议每天练习30分钟到1个小时。
2.想办法让身体更柔软：可以通过拉伸和瑜伽来增加身体的柔韧性。特别注意练习腰部和背部的伸展。
3.增加力量训练：要完成永久卧蚕需要一定的核心和腰腹力量，所以需要增加相应的训练。
4.注意正确的呼吸：呼吸是卧蚕训练中非常重要的一个方面。要学会在练习时做出正确的呼吸姿势，以避免受伤。
5.合理休息：卧蚕练习对身体的耐力和柔韧性有很大的考验，所以合理的休息很关键。在练习的过程中适度的休息可以大大加快恢复速度。
总之，要快速练出永久卧蚕需要保持耐心和恒心。只有坚持不懈的练习才能达到目标。