如果你忘记拿东西并感到内疚，可以尝试以下几种方式来处理这种情况：
1. 接受并认可错误：首先要接受自己犯了个错误，并认可自己的疏忽。每个人都会犯错误，重要的是如何处理和从中学习。
2. 道歉和纠正：如果这件事情给其他人带来了麻烦或不便，向相关的人道歉并解释你的疏忽。如果有可能，尽量纠正错误或尝试找到解决方案。
3. 学习和改进：将这次经历作为一个教训，反思自己是否有改进的空间，是否需要制定更好的规划和组织方式，以避免类似的疏忽再次发生。
4. 自我宽容和接纳：不要对自己过于苛责，学会原谅自己。每个人都有犯错误的时候，重要的是能够从中吸取教训并成长。
5. 积极弥补或补救：如果有可能，尝试找到解决问题的方法，并采取积极的行动来弥补或补救疏忽的后果。这可以表明你的诚意和努力，同时也可以减轻内疚感。
记住，在面对错误和内疚时，我们都是人，都会犯错。关键是如何认识到错误并积极采取行动，以传达自己的诚意和努力。同时，也要学会原谅自己，不过分困扰于过去，而要着眼于未来的改进和成长。