自己脾气都控制不了怎么掌控人生

1. 转移注意力：可以通过听音乐、看电视、打球、下棋等方式分散注意力，使紧张的情绪松弛下来，或者一个人出去走走，释放能量，平静心情。

2. 宣泄情绪：可以向亲人、知心朋友诉说，大哭一场或者用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来，但要注意宣泄的对象、地点和场合，方式要适当，避免伤害别人。