加盐，饭前喝，代替晚餐和早餐。
有些人可能无法忍受添加盐的糙米糊味道，但可以增加饱腹感，替代主食达到减肥的目的。
还应该适当参加运动，可以减少脂肪堆积，只要坚持下去，通常会在第四天左右排泄出大量粪便，排出体内毒素而达到健康减肥的目的。
糙米怎么做减脂
糙米100g，燕麦片50g，鲤鱼鱼肉片50g
做法，鱼肉片用清水冲干净放到晒网晒干水分1/3放到盆加入食用油搅拌均匀腌制入味放到电饭煲内胆底部，糙米淘洗放到内胆中，表面平铺淘洗干净燕麦片，加入2个山楂（易熟）减脂
糙米怎么做减脂
糙米是一种富含纤维和营养的谷物，对于减脂是一个好的选择。以下是一些糙米的减脂建议：
1. 替代精白米：将精白米替换为糙米是一种简单有效的减脂策略。糙米相对于精白米来说，保留了更多的纤维和营养成分，有助于增加饱腹感，并减少摄入的热量。
2. 控制食量：糙米虽然健康，但仍然是一种碳水化合物，摄入过多可能会导致热量摄入过高。在减脂过程中，需要控制糙米的食用量，适量摄入，避免过度摄入热量。
3. 搭配蛋白质和蔬菜：为了实现更好的减脂效果，建议将糙米与富含蛋白质的食物（如鸡胸肉、鱼肉、豆类等）和蔬菜搭配食用。这样可以增加饱腹感，提供全面的营养，并帮助维持肌肉质量。
4. 控制添加物：在烹饪糙米时，尽量避免添加过多的油、盐和调味品，以减少额外的热量和钠摄入。
5. 做好运动：除了饮食调整，结合适量的运动是减脂的关键。糙米可以为您提供持久的能量，帮助您进行更有效的运动和脂肪燃烧。
减脂是一个综合性的过程，单一的食物并不能直接导致减脂效果。合理的饮食结构、适量的运动和良好的生活习惯是实现减脂目标的关键。
糙米怎么做减脂
1,糙米南瓜粥
选取糙米和南瓜适量，先将糙米洗干净，然后浸泡1-2小时，而后链米带水一起放入锅中蒸半小时左右，然后将蒸好的糙米和水一起倒入锅中煮粥，然后再加入6-8倍水，小火转大火煮至粘稠，在煮粥的同时可以处理南瓜，将南瓜切成小块，在开锅5分钟前将南瓜放入锅中，南瓜煮熟即可出锅。
2,糙米燕麦豆浆
选择适量的糙米、黄豆和燕麦，将黄豆洗净后浸泡30分钟左右，糙米也用同样的方式来处理，但浸泡时间相比黄豆要久一点，大约需要浸泡2小时左右，然后将黄豆、燕麦和糙米一起扔进豆浆机搅拌，打成迷糊后煮开即可食用。