认知调节人之所以有消极情绪，是因为事情的发生没有满足自己的需求。所以，可以在每次心情不好时，改变自己的认知，调整自己的需求。环境调节每当情绪不好时，可以试着换一个环境。走到视野开阔的地方，或者拥有美丽风景的地方，试着去放松自己的心情。建议鼓励自己将内心中对于先前事件的真实感受和想法，向身边信任的朋友或家人表达；处理压抑的情绪后，思考一下这些情绪与哪些内在的认知观念有关。
为一件事情耿耿于怀不开心怎么办
对于一些不愉快、烦心的事情，人们都会产生失落、痛苦、失望等负面情绪，这种情绪如果没有得到及时的解决和释放，就会不断困扰着我们，影响我们的生活和工作。以下提供一些应对方法：
1. 接纳负面情绪：首先要承认和接受自己目前的情绪状态，不要逃避或否认，这是释放情绪的第一步。
2. 面对问题，找到解决方法：分析当前的问题，找到解决问题的方法，并且付诸实践，让自己尽快走出困境。
3. 外出放松：可以外出散步、旅行、看电影等等放松自己，换个环境，降低自己的压力。
4. 注重身体健康：保持良好的作息，注意饮食健康，让自己保持更好的身体和心理状态。
5. 找人倾诉：可以和好友或亲人交流，说出自己心里的不愉快，听听他们的看法和建议，这也可以有效减轻压力。
6. 寻求专业帮助：如果情绪过于沉重，自己难以独自解决，可咨询心理医生等专业人士，获得更好的帮助。
最后，当遇到困难和挫折时，我们要告诉自己，这些难题是丰富多彩的人生经历，让我们通过学会应对而变得更加坚强和成熟。
为一件事情耿耿于怀不开心怎么办
一般来说为一件事耿耿于怀不开心的话应该要主动去面对它，同时要积极去寻找解决这件事的办法，如果选择逃避会让自己更加难过
为一件事情耿耿于怀不开心怎么办
说明你太年轻了，只有你经历的多了，你的内心才会特别的强大，才会把事情看的特别淡，只有经历过风雨，心态才会调整的格外好。