心情不好需要及时的进行调整。如果是短期的，可以选择多听一些音乐，或者是多一些户外的运动，进行慢跑、打球、游泳等行为；或者是培养兴趣爱好，多跟有相同兴趣爱好的人在一起。
如果是长期的心情不好，闷闷不乐，就需要咨询心理咨询师，做个人成长类的心理咨询。针对于心情不好的原因，可以做针对性的改善，比如人际关系的问题，或者是学业、事业压力的问题等。
一大早心情不好怎么自我调节
当心情不好的时候，可以尝试以下方法来自我调节：
深呼吸和放松：坐下来，深呼吸几次，专注于呼吸的感觉，让自己放松下来。
运动：进行一些轻度的运动，如散步、慢跑或做一些简单的伸展运动，释放身体的紧张感，促进血液循环。
倾诉和分享：找一个信任的朋友或家人倾诉自己的情绪，或者写下来，将负面情绪释放出来。
寻找喜爱的活动：做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、读书、画画等，让自己心情得到转移和放松。
一大早心情不好怎么自我调节
可以打开音乐听自己喜欢的歌听一下，因为音乐可以让人心变得很安逸，也可以买一些点心来吃，平复一下自己的心情
一大早心情不好怎么自我调节
最好的调节就是自我暗示，不断告诉自己你是最棒的，你是最优秀的，然后对着镜子给自己一个甜美的微笑，外给自己加油打气，你的心情一定会好的。