1. 调整饮食：适当食用黑芝麻、燕麦、核桃等食物，有生发、乌发的功效，有助于头发的恢复；
2. 头发护理：使用护发素、梳理和按摩有助于补充头发所需的水分和养分，缓解受损表现；
3. 修剪头发：及时修剪分叉的头发，并避免近期染发或烫发，否则可能导致头发进一步受损。
男生头发受损了怎么恢复
需要视具体情况而定，但一般来说可以通过以下几个措施进行补救。
1. 到美发店或理发店寻求专业的建议和帮助，比如进行头部精修或剃头换发等措施。
2. 调整个人的生活习惯和饮食习惯，多吃一些对头发有益的食物，比如鸡蛋、牛奶、糙米等。
3. 使用头发护理类的产品，比如洗发水、护发素、修护霜等，这些产品可以补充头发所需的营养和水分，减少头发的受损程度。
另外，建议平时多注意头发的保养，避免暴晒和过度使用化学染发剂等对头发的伤害。
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调整饮食：除了日常护理，还可采用调整饮食的方式，注意饮食合理搭配、营养均衡，可以增加牛奶、鸡蛋、瘦肉等食物的摄入，也可以食用些豆制品、坚果类的食物，如腰果、黑芝麻等，有助于为头发补充营养。此外，还可在医师指导下应用何首乌、桑葚、枸杞子等中药材来帮助修复头发。