小红书的视频格式是mp4或mov，可以通过以下方法提高视频清晰度：
1. 选择合适的分辨率：在录制视频时，应该选择合适的分辨率以便保证视频的清晰度。在小红书上传视频时，尽量选择高清的分辨率设置。
2. 光线充足：光线条件对视频画质的影响很大，拍摄视频时要尽量选择亮度较高、避免过暗或过亮的环境，充足的光线会使视频色彩更加丰富，细节更加清晰。
3. 稳定拍摄：拍摄时应该尽量保持手持设备的稳定，或者使用三脚架等辅助设备来保持相机的稳定度，防止画面抖动和模糊。
4. 合理的编辑：在上传视频之前，需要先进行一定的剪辑和后期处理，对视频的分辨率、色调、对比度等进行适当的调整和优化，从而提高视频的清晰度和质量。
需要注意的是，小红书也提供了一些视频后期编辑功能，如旋转、裁切、剪辑、字幕添加、音乐添加等功能，可以帮助用户更好地调整和优化视频。