要在拍摄视频时将背景音乐音量调低并提高自己的声音，您可以尝试以下方法：
1. 使用专业的视频编辑软件：将拍摄好的视频导入到专业的视频编辑软件（如Adobe Premiere Pro、Final Cut Pro等），然后将背景音乐和您的声音分开处理。您可以降低背景音乐的音量，并使用音频效果工具或音量控制器来放大您的声音。
2. 使用手机上的视频编辑应用：如果您在手机上进行视频拍摄并希望进行简单的音频处理，可以尝试使用一些视频编辑应用。例如，在iOS上，您可以使用iMovie；而在安卓上，您可以使用Kinemaster等应用。导入视频后，这些应用通常提供了音频混音和控制音量的功能，您可以将背景音乐的音量调低并提高您的声音。
无论您选择哪种方法，都建议先试听并调整音量，以确保背景音乐和您的声音在视频中的平衡感。
请注意，音频编辑涉及到一些专业技术，如果您对音频编辑不熟悉，建议参考软件的帮助文档或寻求专业的音频编辑人员的帮助。