如果不想参加拼多多的助力活动，可以采取以下几种方法来拒绝：
直接拒绝：如果对方是你的好友，你可以直接告诉他们你不想参加这个活动。例如，你可以说：“很抱歉，我不打算参加这个助力活动。谢谢你的邀请，但是我现在不方便参与。”
委婉拒绝：如果你不想直接拒绝，可以选择委婉的方式表达你的想法。例如，你可以说：“非常感谢您的邀请，但我目前不方便参加这个活动。希望你能理解。”
解释原因：如果你想解释一下你为什么不想参加这个活动，也可以向对方说明原因。例如，你可以说：“我非常感激你的邀请，但我目前有其他事情需要处理，无法参加这个活动。希望你能理解。”
告知后果：如果你觉得有必要，也可以告诉对方如果你不参加这个活动会有什么后果。例如，你可以说：“非常抱歉，我不能参加这个活动。如果我不参加，可能会影响到我们之间的关系。”
无论采取哪种方法，都要表达出你的想法和感受，同时要尊重对方的感受和想法。