1.下腰抓脚是舞蹈中一个重要的练习动作，对韧带要求极高。练习下腰抓脚必须要有恒心和毅力，讲究方法，循序渐进，练习腰部韧带的同时又要求加强腰部力量的锻炼。
2.下腰抓脚是一个对身体柔韧性要求很高的一个动作。对于许多初学者来说，下腰是个很难的动作，特别是年纪偏大以后，练习下腰，有时候甚至会感觉到疼痛，这时候就需要恒心和毅力了。但是只要方法得当，下腰不是问题。腰部柔软，是关键。腰部的柔韧性需要长时间的锻炼。不能浅尝辄止也不能急于求成。
3.在下腰之前必须要进行全身性的热身运动，彻底活动全身的关节。
4.下腰初习者要找一个同伴，让她帮你拉住你的腰，同时用脚顶着她的脚尖，这样方便保护。首先深吸一口气，缓慢地将身体向后舒展，边下腰边吐气，手尽量地去够地面，头始终要保持抬头状态，即头要对准臀部，重心始终保持在腿上，腿要绷紧。在你能达到的底部尽量的停留一段时间，如果承受不了，可以直起腰。
5.如果没有同伴陪同，则可以面对墙或者找一个柱子，背贴着墙或柱子，朝前跨一大步，然后慢慢的将腰向下弯曲，手扶着墙，力所能及的将腰弯到自己能承受的程度。
6.下腰抓脚对于腰部和腿部的力量要求很高，必须依靠腰部力量来维持站立。如果腰部和腿部力量不足，站立就会晃动，重心不稳，很容易摔着，因此锻炼腰部核心力量很重要，推荐小飞燕，俯卧撑动作，仰卧起坐，跑步，这样可以锻炼腰部和腿部的肌肉力量，保证在下腰抓脚时能够保持身体稳定
抓脚下腰教案
这人站直后，双手伸直，摸住脚尖弯腰，再站起来，再双手弯腰摸着脚尖公么那叫锻炼