第一步双手握杠,握距略比肩宽,使做起之后大臂与肩同高,小臂与大臂成90度并垂直地面;
第二步膝盖弯曲,双脚向后交叉并相互贴紧,平衡重心,腹部臀部收紧,髋关节微曲,骨盆微后倾,使身体处于杠的正下方,保持下肢稳定;
第三步背部向上发力,挺胸抬头,肩部下沉,拉起至大臂内收于身体两侧,呼气缓慢下放至肘关节微曲,保持肌肉张力,吸气重复。
第一步双手握杠,握距略比肩宽,使做起之后大臂与肩同高,小臂与大臂成90度并垂直地面;
第二步膝盖弯曲,双脚向后交叉并相互贴紧,平衡重心,腹部臀部收紧,髋关节微曲,骨盆微后倾,使身体处于杠的正下方,保持下肢稳定;
第三步背部向上发力,挺胸抬头,肩部下沉,拉起至大臂内收于身体两侧,呼气缓慢下放至肘关节微曲,保持肌肉张力,吸气重复。