. 接受过去的事实：痛苦的回忆已经发生了，无论你怎么努力也无法改变它。接受这个事实是忘记痛苦的前提条件。
2. 转移注意力：把注意力转移到其他事情上，比如学习、工作、运动等。这样可以让自己的思维不再集中在痛苦的回忆上。
3. 寻求支持：和朋友、家人或心理医生谈话，分享你的感受和想法。他们可以给你提供支持和建议，帮助你走出痛苦的回忆。
4. 学会放松：通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力和焦虑感。这样可以让你更好地控制自己的情绪和思维。
5. 培养积极的心态：尝试看到事情的积极面，寻找好的回忆和经历，让自己更加乐观和自信。这样可以帮助你更快地走出痛苦的回忆。