做仰卧起坐怎样才能练到腹肌

方法1：手臂借力动作

利用手臂前伸驱动身体向上，可以产生瞬间爆发力，整个脊椎呈现自然的弯曲幅度，更多的发力点在腹部以及核心部位。

方法2：弹力绳半程动作

双手握住弹力绳，相当于牵拉固定物体起身，同时只做了半程动作，并没有完全坐立。

这种方法不但省力，而且腹部收缩效果更好，可以锻炼到正面的腹肌，能够持续训练。