要去掉对一个人的依赖和关注，需要一定的时间和努力。以下是一些建议：
1.接受现实：首先要接受这个人已经不在你的生活中了，无论是分手还是失去联系。接受现实是走出困境的第一步。
2.关注自己：将注意力集中在自己的成长和发展上。关注自己的兴趣爱好、职业发展、身体健康等方面，让自己变得更加独立和自信。
3.保持距离：与这个人保持一定的距离，避免与他/她产生过多的接触和交流。可以减少社交圈子，避免与他/她共处的时间。
4.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和理解。他们可以给予你情感上的支持和建议。
5.培养新的兴趣爱好：尝试参加一些新的活动或加入新的社交圈子，结识新的人，让自己的生活更加丰富多彩。
6.给自己时间：改变需要时间，不要急于求成。给自己足够的时间来调整和适应新的生活方式。
记住，每个人处理分手和失去的方式都不同，重要的是找到适合自己的方式来处理这种情况。每个人的情况都不同，所以要根据自己的实际情况来制定适合自己的策略。