放过自己是一个重要的心理过程，以下是一些建议来帮助你放过自己：
1. 接受自己的情感：允许自己感受和表达各种情绪，包括悲伤、愤怒、羞耻等。不要压抑或否定自己的情感，而是接纳它们并与之共处。
2. 学会原谅自己：认识到每个人都会犯错和犯错是人之常情。接受自己的过失，并学会原谅自己。记住，我们都是在不断学习和成长的过程中。
3. 做自我反思：思考自己的行为和决策，从中学习并寻找改进的方法。但同时要避免自责和自我批评，而是以积极的方式对待自己的反思。
4. 寻求支持：与亲朋好友、心理咨询师或支持群体分享自己的感受和困惑。他们可以给予你支持、理解和鼓励，帮助你放过自己。
5. 培养自我关爱：照顾自己的身体和心理健康，包括良好的睡眠、健康的饮食、锻炼和放松的活动。给自己一些时间和空间，做你喜欢的事情，提升自己的幸福感。
6. 培养积极的自我认知：关注自己的优点、成就和价值，而不是过于关注自己的缺点和错误。接受自己的不完美，并培养积极的自我形象。
7. 放下过去：放过自己意味着学会释放过去的痛苦和怨恨。与过去的错误和伤害和解，并将重心放在未来的成长和积极的改变上。
请记住，放过自己是一个过程，需要时间和努力。给自己耐心，持续地为自己提供关爱和支持，你会逐渐感受到内心的轻松和自由。如有需要，寻求专业心理咨询师的帮助也是一个好的选择。