1、嚎啕大哭
当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。
2、深呼吸
当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。
3、运动宣泄
心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。
4、学会倾诉
把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。每个人都会有自己信任的几个知心朋友，不妨试着去和别人去诉说自己的苦衷，在说出来之后心里会不那么难受。
如何发泄自己的不良情绪
首先要找到影响情绪的原因，从根本上解决问题。可以多与知心朋友或者家人谈心交流，获得有意义的解决办法和积极的人生观，价值观等等，同时多参加一些活动，分散自己的注意力。
如何发泄自己的不良情绪
自己的不良情绪只能化解，不能发泄，如果是发泄，会带来更多的不良后果。有可能要去想更加多的方法来园补，所以不良情绪通过转移注意力的方式来化解。