对待一份自己拿不起放不下的感情，可以尝试以下方法：
1. 接受自己的感受：承认自己拿不起放不下这份感情，并正视自己的情感，不要试图忽视或强迫自己放下。
2. 给自己时间：不要强迫自己迅速忘记，给自己适当的时间来处理情感，并逐渐接受并适应没有这个人的生活。
3. 和他人分享感受：找信任的朋友、家人或心理咨询师谈谈自己的感受，倾诉出来可以减轻压力，也可能得到一些建议和支持。
4. 寻求专业帮助：如情感纠葛严重、无法正常生活或产生负面情绪，可以考虑寻求心理咨询或治疗，专业人士通常能提供帮助和指导。
5. 充实自己的生活：给自己制定一份充实的计划，包括学习、运动、社交等，让自己的生活变得丰富多样，从而分散注意力并逐渐恢复正常。
6. 避免回忆和接触：暂时避免与这个人的接触，避免回忆和触发相关情感的事物，以减少痛苦和挣扎。
7. 培养积极心态：保持积极的心态，相信时间会帮助自己渐渐走出这段感情，而且会有更美好的事物在未来等待你。