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牛肉干
牛肉干是牛肉经过简单工艺程序一种便于携带且美味的零食,由于脱水的缘故,让牛肉干的营养价值变得非常突出,每100g牛肉干约含有45g的蛋白质,以及更高含量的矿物质锌、铁以及烟酸。
同时碳水含量较低,含有更多的蛋白质和脂肪,因此牛肉干是一种饱腹感非常强的食品,作为加餐,建议每餐吃50g,与黄瓜、西红柿搭配一起吃营养会更加均衡。
控糖零食推荐
可以,以下是回答该1.在控糖零食中,我们推荐您选择花生酥和牛肉干。
2.花生酥是一种总热量较低、富含蛋白质的零食,能有效降低血糖反应;牛肉干也是一种富含蛋白质且低糖的零食,同时还能满足人体对肉类的需求。
3.除了花生酥和牛肉干,像坚果类、蔬果干、烤鸡脚爪等也是较好的控糖零食选择。
当然,在选择零食时不要贪吃,适量食用可避免对身体的不良影响。
控糖零食推荐
对于需要控制血糖的人来说,选择零食时要注意低糖、低脂、高纤维的原则。以下是一些适合控糖的零食推荐:
1. 坚果类零食:例如杏仁、核桃、开心果等,这些坚果含有丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪,可以让你感到饱足,同时又能提供能量。
2. 蔬果干:例如柿子干、苹果干、无花果干等,这些蔬果干中不含任何添加剂,同时含有大量的纤维和水分,有助于增加饱腹感,抑制食欲。
3. 酸奶:酸奶中含有益生菌和乳酸菌等有益细菌,可以促进肠道健康,维持胃肠道正常菌群,同时又能提供蛋白质和钙质。
4. 无糖果冻:无糖果冻中通常没有糖分和脂肪,同时含有适量的纤维和水分,非常适合作为控糖的零食。
5. 豆腐干:豆腐干是一种低糖、低脂肪的零食,含有大量蛋白质、钙质和纤维素,对控制血糖和减肥都非常有帮助。
选择控糖零食时要注意低糖、低脂、高纤维的原则,同时也要确保营养均衡。
控糖零食推荐
推荐零食一:核桃
每100干核桃(可食部分)热量高达650kcal,比一顿正餐的热量还要高。当然不推荐一天吃100g干核桃这么多,否则脂肪会大大超标。
两餐之间,选择吃30g核桃,就可以补充约3g膳食纤维、5g蛋白质、40mg的矿物质镁,约120mg的矿物质钾,以及约14mg的维生素E。要知道的是30g核桃即可满足人体一天维生素E的需求,起到抗氧化的作用
同时核桃的升糖指数只有20,血糖负荷指数只有1.9,增重的同时,有助于平稳血糖。
推荐零食二:杏仁
每100g杏仁约含有578kcal,约含有22.5g的蛋白质,如果不看生物价,仅看含量要比大多数肉类还要高呢。热量高也意味着含有更高比例的脂肪,与核桃一样,杏仁主要的脂肪酸类型是不饱和脂肪酸,妥妥的健康脂肪。
两餐之间可以吃25g杏仁,约含有25~30个杏仁,饱腹感非常强,可以搭配无糖酸奶一起吃,既美味、又补充热量和营养。
推荐零食三:牛肉干
牛肉干是牛肉经过简单工艺程序一种便于携带且美味的零食,由于脱水的缘故,让牛肉干的营养价值变得非常突出,每100g牛肉干约含有45g的蛋白质,以及更高含量的矿物质锌、铁以及烟酸。
同时碳水含量较低,含有更多的蛋白质和脂肪,因此牛肉干是一种饱腹感非常强的食品,作为加餐,建议每餐吃50g,与黄瓜、西红柿搭配一起吃营养会更加均衡。
推荐零食四:牛油果
传统观念下,水果都属于高糖且几乎0脂肪的食物。但牛油果恰好相反,100g牛油果约含有15g脂肪,约5g的净碳水,热量高达170kcal,是一般水果的3倍。
但相对于其他水果来说,牛油果富含单不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质钾、矿物质镁等营养物质。尤其是矿物质钾远远高于香蕉,可以说是矿物质钾的最佳来源之一。
每次加餐时,吃一个中等大小的牛油果,就可以补充150~180kcal,高热量的同时还不易引起血糖波动。
推荐零食五:花生
相对于前5种零食来说,花生是我们日常生活中最为常见的休闲食品之一了。和核桃、杏仁等树坚果相比,花生的热量偏低一些,但也达到了313kcal/100g,膳食纤维含量更过高,几乎不含有饱和脂肪酸,同时花生也是叶酸、烟酸、泛酸、矿物质镁的优质来源。
一把带壳花生约20g,可食部分10g,每次加餐可以吃两小把,搭配酸奶一起进食更好。