戒掉摸手指的癖好可能需要一些时间和毅力，以下是一些建议：
1. 意识到问题：意识到你有这个习惯并且希望戒掉是第一步。了解这个习惯对你的生活和手指的影响，可能会增加你想要改变的动力。
2. 替代行为：找到一种可以替代摸手指的行为，例如用手指按压玩具、拧手巾或者捏合手指。这样可以帮助释放焦虑或者压力，同时避免用手指摸的习惯。
3. 感知和转移：当你意识到自己正在摸手指时，尽量转移注意力，让自己做其他事情。可以试着玩手机游戏、画画、读书等分散注意力的活动。
4. 意识训练：每天多练习一些注意力训练，例如冥想或深呼吸。这些练习可以帮助你更加意识到自己的行为，并提醒自己停止摸手指。
5. 找到支持：告诉身边的人你的戒掉习惯的目标，让他们监督你并提供支持。他们可以在你失控时提醒你，帮助你坚持。
6. 给予奖励：设定小目标并且给予自己一些小奖励，当你成功戒掉一段时间后。奖励可以是一些你喜欢的事物或者购买一个小物件。
请注意，每个人的情况不同，戒掉习惯可能需要时间和不同的方法。如果自己尝试多种方法后仍然无效，可以考虑寻求专业的帮助。