一般来说，小孩在保证自身摄入足够营养物质的情况下就可以正常长肉，要注意饮食的多样化，可以多吃一些含有蛋白质、优质脂肪、微量元素等营养成分的食物。
1、含蛋白质的食物：一般来说，如果体内缺乏蛋白质，就会导致机体对脂肪的消耗增多，不利于小孩长肉，所以应该要保证体内有足够的蛋白质，可以多吃一些牛奶、豆制品、鱼类、瘦肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物，但在食用时也需要注意适量，以免导致小孩消化不良；
2、含优质脂肪的食物：可以吃一些富含优质脂肪的食物，比如牛肉、羊肉、坚果、牛油果、亚麻籽油等，有利于机体脂肪的储存，可以为小孩的正常活动提供能量，从而增加体重，并且有利于身体健康；
3、含微量元素的食物：如果小孩体内缺锌，可能会影响小孩的食欲，导致其对食物的摄入减少，不利于小孩长肉，可以让小孩多喝一些锌含量高的羊奶，以及牡蛎、瘦肉、海鱼、茄子、卷心菜等，同时钙、磷、铁等微量元素的摄入对小孩的生长发育也有一定帮助。
2岁宝宝吃什么长肉
营养丰富的食物和补钙有助于两岁宝宝的身高增长：
1. 含蛋白质丰富的食物可促进生长发育：瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等食物都含有丰富的蛋白质，可以让身体多余脂肪燃烧掉、增加身体抵抗力。
2. 食用含维生素的食物有益于骨骼生长发育：特别是含维生素D的食物有利于钙的吸收，可以预防佝偻病。例如，动物肝脏、西红柿、黄瓜、胡萝卜、苹果、猕猴桃等食物。