十个月是宝宝锻炼咀嚼能力的黄金时期，所以这个月龄的孩子可以吃一些颗粒状的，需要咀嚼的辅食。具体食谱如下：一、早上八点，可以喝一些大米粥、小米粥或者软烂面条；
二、上午10点，可以喝一次奶，具体量根据孩子的需求；
三、中午12点，鸡蛋1个，菜沫适量、肉沫适量；
四、下午2点，水果适量，比如苹果、香蕉、火龙果可做成泥状或者打成汁，再加上喝奶；
五、下午4点，可以吃一个蛋黄，少量面包；
六、下午6点可以喝些粥或者面条；
七、晚上睡之前可以喝奶，每天保证母乳或者牛奶至少600ml。
十个月宝宝辅食时间表及食谱
以下是一个适用于十个月宝宝的辅食时间表及食谱示例：
时间表：
早餐：7:00-8:00
上午点心：10:00
午餐：12:00-13:00
下午点心：15:00
晚餐：17:30-18:30
睡前点心（可选择性提供）：19:30
食谱示例：
早餐：
- 研磨好的燕麦粉或麦片粥
- 切碎的水果，如香蕉或熟透的梨
上午点心：
- 小块切碎的软水果，如葡萄或樱桃番茄
午餐：
- 苹果或其他蔬菜泥
- 煮熟切碎的肉，如鸡肉或牛肉
- 煮熟的绿豆或红豆
下午点心：
- 小块切碎的煮软的蔬菜，如胡萝卜或南瓜
晚餐：
- 米饭或面条，加入蔬菜泥或碎肉
- 蒸熟切碎的蔬菜，如花椰菜或土豆
睡前点心（可选择性提供）：
- 酸奶或奶粉配方
请注意，每个宝宝的进食能力和口味偏好都不同，所以请根据宝宝的实际情况适当调整食谱。确保食材新鲜、卫生，并适当考虑宝宝的过敏食物。在开始引入新食物之前，建议咨询儿科医生或有经验的辅食专家，以确保宝宝获得适当的营养和健康成长。