走出婚外情通常分为以下几个阶段：
1. 意识阶段：这是婚外情中的一方或双方开始意识到自己陷入了婚外情的阶段。可能是因为内心的矛盾、道德观念的冲突或者对婚姻的不满而产生的认识。
2. 决心阶段：在这个阶段，当事人开始下定决心结束婚外情。他们可能会意识到婚外情对自己和他人的伤害，或者意识到婚外情无法满足自己的真正需求。这个阶段可能需要一些时间来思考和决定。
3. 行动阶段：在这个阶段，当事人开始采取行动来结束婚外情。这可能包括与婚外情对象断绝联系、告诉配偶实情、寻求婚姻辅导或者寻求心理咨询等。这个阶段可能会面临一些困难和挑战，但是当事人需要坚持自己的决心。
4. 恢复阶段：在结束婚外情后，当事人需要进行恢复和重建。这可能包括面对自己的内心痛苦、接受自己的过错、与配偶重新建立信任和沟通等。这个阶段可能需要一段时间来适应和调整，但是通过努力，当事人可以重建自己的婚姻和人际关系。
需要注意的是，每个人的情况和经历都是不同的，所以走出婚外情的过程可能会因人而异。这些阶段只是一种常见的情况，具体的情况可能会有所不同。
走出婚外情分几个阶段
共分为了个阶段。
01.否认阶段，婚外情，美好时候的甜蜜是两个人的事，分手时候的痛苦是你一个人的事。
02.迷茫阶段，这个阶段，你不知道自己该何去何从，并对造成这个结果的那个人心生怨恨。
03.反复阶段，是非常关键的阶段。
04.接受阶段，婚外情分手，要有壮士断腕的决心，不然，你会越来越痛苦。
05.成长阶段，是走出婚外情最好的办法。
走出婚外情分几个阶段
第一阶段：先放松，紧接着是不习惯，心中既空又冷。有过婚外情的人，意味着情感中有伴侣和情人，至少两个人的陪伴和牵挂。不管是曾经有过争吵也好，痛苦也罢，终究是“热闹”过的，可此时，一方唱罢下场，你的心也不可能快速地与另一方达成“妥协”，实现融合。
也许起初会觉得放松一阵，毕竟心不用那么揪扯着了，做了决定后必然有一段放松。可是很快，你就觉得不习惯了。你会感觉，情感世界一下子安静下来。好像一根橡皮筋，原来被两边的两个人分别拉扯着，可是，随着一边突然放手，你换来的不是松弛，而是被狠狠砸在另一边，弄得生疼，接下来失去了弹性，只能软塌塌地垂下来，不知归处。
忽然少了那么个人，可以与TA分享你的快乐，与TA发泄不满，哪怕是吵架，也能分担一些你的情绪，分散你在工作和生活琐事之余，无处安放的精力。现在，这个人不是没了，而是不再联系了，矛盾没了吗？还有！你会想念过去，觉得心里一下子空落落的，因为，连这么个让你牵挂、让你纠结的人都没了。
人不怕失而复得，就怕得而复失，又回到了以前单调乏味的婚姻生活里，原来因为有情人的点缀，你甚至觉得家里的爱人都变得可爱点了，TA身上那些你特别讨厌的缺点，因为有了情人的补充效应，也被掩盖或忽略了，所以你们的关系因为不那么关注，显得还缓和了一些。可是现在，你又不得不完全面对爱人时，TA的这些缺点再次无限放大，让你接受不了，心中缺少了情感的温度。
第二阶段：盼望着情人回头，甚至有种复合的冲动。心中空虚长了，会比起初没有婚外情的时候还痛苦，经过第一段的空虚寂寞冷之后，你开始病态化地盼着情人能主动回头，和你重修旧好。
微信没删除的，会拿出手机来，一遍遍翻看着以前的聊天记录，回想着说这些话时候的场景，然后，几次编辑好给对方的内容，又几次删除，反反复复，心烦意乱；微信已经删除的了呢，盼望着对方能主动加回好友，甚至自己开始不争气地想去发出好友申请，可是几次想发，又犹豫。
这个阶段，一旦情人回头联系你，那么婚外情复燃的几率是最大的。很多婚外情男女，都是没有熬过这个阶段，也许是在一次寂寞时，给情人发出的一条留言，哪怕是一条点赞，也给了你们旧情复燃的机会。
有的好不容易下定决心，和自己的婚外情划上个句号，可是两个月后，却又忍不住开始思念起情人来。不好意思主动去联系他，就在情人发的朋友圈里点赞，刷一下存在感，这种方法成功引起了情人的注意，于是，打来电话说想她，又不置可否地答应了约会。
就这样，两人又忍不住恢复了情人关系。痛苦地怎么就是戒不掉婚外情。其实熬过第二阶段，是很关键的。抑制住想回头的冲动，从“不习惯”到“习惯”没有情人的日子，这也许才是成功放下婚外情的第一步。
第三阶段：真正地放下这段婚外情。怎么才算是真正地了解一段婚外情呢？其实结束的不是这段情，而是从心里真正忘记了这个人。不是说想不起这个人，而是当你再想起这个人的时候，回想起你们在一起时的场景，心中已没有了涟漪。
如果婚外情结束了，而且你已经熬过了前面说的两个阶段，慢慢习惯了没有情人的日子，试着转移注意力到生活中，比如培养点兴趣爱好，充电学习什么的，也慢慢努力着发现自己爱人的好，把情感的重心重新转移到爱人和家庭上，并拒绝了情人想复合的请求，坚定了自己的态度，调整好了生活节奏，那么恭喜你，摆脱婚外情的第三阶段就开始了。
在这一阶段，也许你一开始并没有做到真正的忘记，心中一想起以前，尤其是婚外情中甜蜜浪漫情节，还是忍不住心潮澎湃，可是同时会理智地提醒自己，这些都只是泡沫，因为后面接踵而至的，必将是你再也不想重复的那些苦痛。
你们会因为不同的价值观而纠结，你们会因为看不到未来而茫然和争吵，你们会因为不能真正拥有对方，只能和别人共享而各种妥协和不平衡……
总之，人都是有感情的，一段婚外情结束后，心里肯定会不好受，但是最重要的是，不要在同一个地方再次跌倒，让自己重蹈覆辙。慢慢的，接受自己的新状态，调整自己的节奏，直到再想起情人，心中不再有涟漪，那么你就是走出来了，也就不再有痛苦了。