正念扫描（Body Scan）是一种正念练习，旨在帮助人们集中注意力并关注身体的感受。正确的做法如下：
找一个安静且舒适的地方坐下或躺下。
闭上眼睛，深呼吸几次，让自己平静下来。
从头顶开始，慢慢地将注意力移动到头皮，感受头皮的温度和触感。
然后，逐步向下移动，依次感受额头、眉毛、眼睛、耳朵等面部器官。
继续向下，感受鼻子、嘴唇、牙齿、舌头等口腔内部器官。
再次向下，感受脖子、肩膀、手臂、手指等上肢部位。
接着，感受胸部、腹部、背部等躯干部位。
继续向下，感受臀部、大腿、小腿、脚背、脚底等下肢部位。
最后，将整个身体当做一个整体来感受，尽可能地保持专注。
在整个过程中，尽量保持平静，不要试图改变或控制身体的感受，而是接受它们，让它们自然流动。如果发现自己的注意力分散了，没关系，轻轻地把注意力带回到身体感受上即可。
每天坚持做正念扫描，可以帮助你更好地关注自己的身体和情绪，减轻压力和焦虑，提升幸福感。