方法如下
1精简社交圈子：把时间和精力放在最重要的人和活动上，避免与不重要的人进行无聊的对话和交往。
建立深入的、有意义的社交关系，而不是浅层次的社交交往。
2选择会议和聚会：选择有实质内容和目的性的会议和聚会，参加与自己相关的活动，以避免浪费时间和精力。
如果必须参加无意义的聚会，可以尽早离开，以便有更多时间投入有意义的社交活动中。
3学会拒绝：学会拒绝无意义的社交邀请，不要害怕说“不”。
要尊重自己的时间和精力，只接受那些真正有意义的邀请和交往。
如何拒绝无效社交
1、要么坦诚，直接拒绝（坦诚是人际圈层过滤器）。
2、要么城府，委婉拒绝。
3、把注意力放在自己身上，专注自己的成长，基于目标做动作。