要扎好头发又不伤害头发，可以遵循以下几点建议：
1. 梳理头发：在扎头发之前，先梳理头发，确保头发没有打结。使用宽齿梳，从头皮开始，轻轻地将头发梳顺。
2. 使用适当的力度：扎头发时，不要用力拉扯头发。选择合适的橡皮筋或发夹，确保它们不会过紧地夹住头发。
3. 分层扎头发：如果你的头发较长，可以考虑分层扎头发。这样，每一层的头发较少，可以减轻头发的负担，减少对头发的损伤。
4. 选择适合的发型：不同的发型对头发的损伤程度不同。选择一些较为宽松的发型，如蓬松的马尾、松散的辫子等，这些发型对头发的压力较小。
5. 避免紧束马尾：紧束的马尾容易对头发和头皮造成压力，导致头发损伤和头皮疼痛。选择松散的马尾或半扎发，可以减轻对头发的损伤。
6. 定期修剪头发：定期修剪发梢可以减轻头发的重量，使头发更健康。同时，修剪掉分叉的发梢，可以避免头发因分叉而断裂。
7. 保持头皮健康：健康的头皮是头发健康的基础。保持头皮清洁，使用适合自己头皮的洗发水和护发素，定期进行头皮按摩，可以促进头皮血液循环，使头发更加健康。
8. 避免使用高温造型工具：高温造型工具如电吹风、电卷发棒等容易导致头发受损。尽量减少使用这些工具，或在使用前进行护发，以降低对头发的损伤。
遵循以上建议，你可以在扎头发的同时保护好头发，避免损伤。