你好，如果你估完分心态炸了，可以尝试以下方法：
1. 冷静下来：深呼吸几次，闭上眼睛，放松自己的身体和心态，让自己平静下来。
2. 找人倾诉：找一个信任的朋友或者家人，把自己的情绪和烦恼说出来，听听他们的建议和安慰。
3. 分析原因：找出导致自己分心的原因，是因为太紧张，还是因为其他事情干扰了自己的思维，然后采取相应的措施。
4. 改变心态：不要过于在意估分结果，而是尽力做好每一次考试，把注意力放在学习和提高上。
5. 找到解决办法：如果你认为自己的估分方法有问题，可以尝试其他的估分方法，或者向他人请教，找到更加准确的估分方式。
估完分心态炸了怎么办
1. 这种情况很正常，可能是由于太过焦虑所致。
评分只是一种评估方法，并不代表了我们的全部，我们需要调整自己的看法，理解自己的实际情况。
2. 在出现这种情况时，可以先冷静下来，暂时离开工作或考试场地，静下心来呼吸几口气。
我们需要寻求一些放松的方式，例如听听音乐或者去散步。
3. 接下来，需要正视自己的问题，深入挖掘自身的短板，这样可以有针对性地进行改进。
也要寻求一下同学或其他人的帮助，共同交流，找到日期的突破口，最重要的是保持乐观的心态，相信自己一定会有所提高，下次表现会更优秀。
估完分心态炸了怎么办
放轻松，说不定你真实的分数比你估分的要高